5 10 15

Od ostatniego czasu odbyły się trzy treningi - nie miałem niestety czasu aby uzupełnić dziennik ponieważ miałem praktyki (w szkole jako nauczyciel ). Dlatego nadrabiam zaległości : W poniedziałek 7.02.2011 postanowiłem zrobić trening na 70 % możliwości ponieważ dokładałem jedną dodatkową serię treningową, a więc wyglądało to w ten sposób : Pompki [...]

Cześć, dzisiaj przetrenowałem plecy, trening dobry, ciężaru nie udało sie zbytnio dołożyć, fajnie by było ale też tego nie oczekuje w takiej fazie, gdzie tylko minimalnie ilość kardio zmniejszyłem przechodząć na mase :D a tak szczerze, to ciało troche odpocznie, a forma może się jeszcze poprawić i wrażliwość insulinowa również. TRENING 1. [...]

SIemka, klata i tricepsy + plecy i dwugłowe uda za Mną. KLATKA I TRICEPSY 1. Butterfly na maszynie 3s 15-10 powt - tempo 1-2-1-2 2. Wyciskanie hantli poziomo 8x52kg 13x40 https://youtu.be/k0jvcqfBcV8 3. Wyciskanie hammer skos-negativ 15, 9x90 8x90 + drop - tempo 1-2-1-2 4. Rozpiętki na bramie siedząc (filmik) 3s 15 powt 1-3-2-2 [...]

06.03.2015 Warzywa: salata, ogorek, pomidor, kapusta pekinska, kielki, Napoje: woda +/-3L, lipa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec0e2106c00443c0b7618a3b9417305f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/641e9c209ff04abf9f47d9c96e69982f.png 1. Plank lezy i kwiczy :/ 2. MC bede cisnac wiecej 3. Przy wykrokach (sztgielki 2x10kg) mam problem z utrzymaniem [...]

hrhrhrhr Mojzesz, cos ci ta manna z nieba zaszkodzila };-) mnie do bikiniary to mniej wiecej tak daleko jak na wybieg do Chanel czy innej Prady :-D juz mialam 2 tyg temu w PL pierwsza probe pt. ,,schudlam, widac?'' %-) Ponoc milczenie jest zlotem :)) Bziu, no wlasnie tak mysle. Musze tez do tego wszystkiego na wiekszym luzie podejsc, bo sie [...]

Ciekawy artykuł, sorki ale nie chciało mi się tłumaczyć:) Post Cycle Therapy (PCT) By: Anthony Roberts After a cycle, we have one goal: to hold onto the gains we made during the cycle. Unfortunately, this is easier said than done, because the levels of various hormones and other substances that were circulating around your body during the cycle [...]

-Wyprosty = 5x 20,20,15,12, 2 serie 10 + drop 10 -Siady = 4x15,12,10,8 -Suwnica szeroko i nisko stopy = 6x20,20,15,15,10,10 -Seria łaczona suwnica wąsko stopy i wyprosty = 3x10 -Wykroki chodzone = 3x20 kroków -Uginania siedzac = 5x20,15,15,12,10 + drop 10 -MC z kettlami = 5x20,20,20,10,10 -Wyprosty na ławce rzymskiej = 3x20 40 min Orbitrek ,tętno [...]

Chciałam pokazać przejście które wczoraj robiłam na pole dance, ale nigdzie tego nie ma... Jakieś mało popularne a fajne przejście z Gemini na jednej stronie do Gemini na drugiej stronie. 19.10 DT Dieta: Aktywność: Wendler siady deload Brzuch: Rano troche nie teges, ale teraz ok Suplementy: mama DHA, lreatyna, BCAA Kawa kuloodporna [...]

13.12 DT Aktywność: Brak. Miał być pole dance ale znowu nie zdążyłam. Wyszłam 5 minut za późno z pracy i potem była seria opóźnień i miałam problem z dostaniem się do domu :/ Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jaglanka z chia, jajkiem, owocami Przekąska: ryż, kapusta czerwona, pierś z kurczaka Obiad: jw. Kolacja: Omlet [...]

Teraz podczas rozbudowy masy spróbuj potrenować nogę raz w tyg by miała wcięcej czas na regeneracje. Na klatkę dwa treningi mam ciekawe jeden z nastawieniem do dół i środek, drugi na górne płaty. I trening 1. Rozpietki leząc na płaskiej 20/15/12 2. Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 20/15/12/10/ ostatnia drop set 3 razy po 6 powtrz 3. [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba żytniego 2. 100g makaronu durum + 100g cyca + 25g orzechów włoskich 3. 5g creatine + 100g ryżu brązowego + 180g tunczyka w wodzie + wazywa 4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN 5. 100g ryżu brązowego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego 2. 200g chleba żytniego + 100g karkówki + 25orzechów włoskich 3. 5g creatine + 100g makaronu + 120g karkówki 4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 100g ryżu brązowego + 100g cycka 6. 100g twarogu półtłustego + 30g [...]

wiedz na pierwszym treningu było by tak Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg 1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]

Zestaw A-15 by WODYN. 19 DZIEŃ TRENINGOWY FBW-15-10-5 Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s34.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg +2,5 2)przysiad [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 33 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s43.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2x50kg [...]

/SFD/Images/2015/11/15/f3c2be9348d14026b97e8eb997bc7bb4.jpg 14 listopad DT Trening trójbojowy z samego rana , moc była :-) . Od jutra podbijamy ww i dodajemy bcaa po 5g do kazdego posiłku :-) /SFD/Images/2015/11/15/c04887e1e7f149cf8413c873d01c0a68.jpg DZIEŃ 21 - przysiad ze sztangą 6x8/6/4/8/6/4 https://www.youtube.com/watch?v=q729VCzjlO0 - [...]

Ojj wczoraj dostalam okres i jakos dziwnie ciezko go przezywalam dlatego silka dopiero dzisiaj Plecy + bic 1. wioslowanie sztanga nachwytem 20/30/35/40/40kg 10/10/8/6/5 zawsze mi sie wydawalo ze nachwytem jest ciezej niz podchwytem , sprobowalam dzisiaj i o dziwo wcale nie 2. wioslowanie sztangielka 9/12/15kg 10/9/8 3. unoszenie hantli bokiem w [...]

Trening CZWARTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~45 minut Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s2.html#post9 1) Przysiady klasyczne 30, 30, 25 2) Syzyfki 15, 7, 5 3) Podciąganie na drażku nachwyt 7, 5, 3 4) Unoszenie sztangielek na bok siedząc 10, 10, 9 5) Pompki na poręczach 7, 7, [...]

###### Dzień 16 - 26.01.2010r. - TRENINGOWY Trening PIĄTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~50 minut Poprzednio: [http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s3.html#post1 1) Przysiady bułgarskie 18, 12, 10 2) "Dzień dobry" 12, 18, 9 3) Podciąganie na drażku nachwyt 6, 6, 3 4) Babka 15, 15, 12 5) [...]

21-05-2014 DZIEŃ 10 Dieta:Supprise 3 Pyszne jedzenie i ostro %-) Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki chodzone z hantlami 5kg na rękę 15/15/15 5kg na rękę 15/15/15 2B. Wyciskanie żołnierskie [...]